D'Schéinheet vun enger Fra ass net nëmmen eng schlank, dënn Taille a festen Hënner. An der Verfollegung vun engem schéine, tonéierte Kierper vergiessen vill Fraen hir Hänn. Oft, och fir déi mat enger schéiner Figur, kënne se voll sinn, wat d'Bild net attraktiv ass. Wat ze maachen? Übungen goufen entwéckelt fir Gewiicht ze verléieren am Bauch, Taille, Hëfte an Hënner. Wéi Fett op den Äerm ze läschen?
An dësem Fall gëtt et och e spezielle Komplex, deen Iech erlaabt all Probleemer an dësem Beräich ze korrigéieren. Übungen fir Gewiicht ze verléieren an den Äerm zielen fir all Muskelen auszeschaffen. Si hëllefen den Toun, d'Elastizitéit an d'schéi Form ze restauréieren.
Ursaachen vun der Fettbildung op de Waffen
D'Präsenz vu Fett an den Äerm a Schëlleren weist kloer iwwerschësseg Kierpergewiicht un, och wann all aner Deeler vum Kierper an engem perfekte Zoustand sinn. D'Natur vun der Optriede vu Fettablagerungen kann ënnerschiddlech sinn.
Déi heefegste Grënn enthalen:
- Hormone. Metabolismus am Prozess vu Fettverbrennung oder, am Géigendeel, Akkumulation vun extra Pounds spillt eng sekundär Roll. Alles gëtt "geréiert" vun eisen Hormonen, déi nëmmen an d'Spill kommen, wa mir gutt oder schlecht Kalorien kréien. Fir datt Äre Metabolismus ëmmer mat der héchster Geschwindegkeet leeft, an Är Hänn mat schéine Linnen ze genéissen, musst Dir Är hormonell Niveauen erhalen. Wann et verletzt gëtt, gëtt Fett séier an de Problemberäich deposéiert.
- Genetesch Prädisposition. Fettablagerungen kënnen ierflecher ginn. Wann Männer a Fraen an Ärer Famill éischter Fett an den Äerm a Schëlleren sammelen, ass et eng grouss Wahrscheinlechkeet datt Dir en ähnleche Problem hutt.
- Schlecht Ernährung. Dëst ass déi populärste Ursaach vun Iwwergewiicht. Andeems Dir fetteg, salzeg a mieleg Liewensmëttel a grousse Quantitéite verbraucht, verlangsamt Äre Metabolismus séier. Et ass méi schwéier fir de Kierper schwéier Liewensmëttel ze veraarbechten, also amplaz ze verdauen, gëtt et op déi onnéideg Plazen gelagert.
- Mangel u kierperlech Aktivitéit. Beweegung a Sport sinn eist Liewen a mir hunn ëmmer eng schéin, gestéiert Figur. Wann eng Persoun e passive Liewensstil féiert, ginn d'Kalorien, déi aus Iessen kritt ginn (dacks schiedlech) net verbraucht, awer gespäichert, a bilden déiselwecht onsiichtlech Falten.
Déi bescht Handübungen doheem
Wéi eng Formatioun vun Übungen sollt Dir doheem oder fir de Fitnessstudio wielen? Dëse Problem sollt eescht geholl ginn. D'Saach ass datt wann Dir d'Schëlleren an d'Waffen schafft, gëtt eng grouss Belaaschtung op d'Schëllergelenk geluecht. Wann de Programm net richteg ausgewielt gëtt, besteet e grousse Risiko vu schwéiere Verletzungen.
Haut ass Kraafttraining ideal fir Kierperfett ze reduzéieren. D'Übungen funktionnéieren perfekt op genau déi richteg Plazen. Mir bidden e puer vun den effektivsten Elementer déi definitiv an Ärem Trainingsprogramm solle sinn. Si kënne souwuel am Fitnessstudio wéi och doheem gemaach ginn.
Nëtzlech Rotschléi. Mir mussen kierperlech Aktivitéit mat der richteger Ernährung kombinéieren. Andeems Dir gesond, kalorienarme, proteinreiche Liewensmëttel verbraucht, wäert d'Fettschicht séier erofgoen, gutt gepompelt Muskelen opzeweisen.
Eenarm ëmgedréint Push-ups
- Mir setzen eis op der Uewerfläch. Mir setzen eis Féiss zesummen.
- Mir setzen eis Hänn op d'Schëllerbreet auseneen.
- Mir biegen eis Been am Kniegelenk. Mir räissen d'Hëfte vun der Uewerfläch. D'Gewiicht vum Kierper soll op d'Handfläche transferéiert ginn.
- De richtege Aarm gëtt riicht gemaach, an de lénksen ass um Ellbog gebéit, den Oberschenkel erofgeet, awer net de Buedem erreecht.
- Mir maachen d'Übung déi erfuerderlech Unzuel vun Mol, dann änneren d'Aarbechtshand.
- Dir kënnt e Stull oder Hocker als Ënnerstëtzung benotzen.
Längsplang am Fouss
- Mir kommen an d'Längsplang Positioun mat riichter Waffen um Schëllerniveau.
- D'Been sinn zesummegedréckt a bilden eng riicht Linn.
- Mir suergen dofir datt de Kierper an dëser Positioun esou gläich wéi méiglech ass. De Réck soll net an der Lendegéigend kromme.
- Mir setzen eis riets Hand a lénks Fouss lénks, wéi wa mir e Schrëtt géifen huelen. Mir fixen eis an dëser Positioun.
- Dann widderhuelen mir d'Bewegung, awer fir de lénksen Aarm a riets Been mat enger Verzögerung vun der adoptéierter Pose.
- Lues a lues komme mer zréck an den Ufank.
- Beim Leeschtung zéie mir sou vill wéi méiglech de Mo.
- Mir widderhuelen nach eng Kéier.
Klassesch Push-ups
- Mir leien op der Uewerfläch.
- Mir halen eis Been zesummen, riicht op eis Zänn. Setzt Är Hänn op Är Handflächen (méi breet wéi Är Schëlleren), a riicht se komplett.
- Mir maachen Push-Ups - biegen eis Ellbogen a senken eis op de Buedem ouni et mat der Këscht ze beréieren.
Nëtzlech Rotschléi. Dës Übung ass schwéier fir Ufänger. Fir d'Aufgab ze vereinfachen, kënnt Dir de Schwéierpunkt vun den Zänn op d'Knéien réckelen. Dëst wäert maachen Push-ups vill méi einfach maachen.
Rack Push-ups
- Mir huelen eng vertikal Positioun.
- Mir riichten eis Hänn op engem Dësch oder eng speziell Plattform.
- D'Been sinn riicht an zesummen geluecht. Hänn Schëllerbreet ausser.
- Halt Äre Réck riicht, bildt eng riicht Linn duerch Äre Kierper. Et ass wichteg Är Haltung ze iwwerwaachen, wat Iech erlaabt Är Armmuskelen maximal ze laden.
- Mir maachen klassesch Push-ups.
Sëtzen Aarm Verlängerung
- Mir setzen eis op engem Stull. Halt Äre Réck riicht, rascht net géint d'Uewerfläch.
- Mir huelen e Ball oder eng Fläsch mat Waasser an den Hänn. All Gewiicht dat bequem gehale ka ginn wäert maachen.
- Mir hiewen d'Laascht, déi an den Hänn geknuppt ass, iwwer de Kapp.
- Lues a lues setzen mir eis Hänn hannert de Kapp, biegen se an den Ellbogen. Mir probéieren se sou niddereg wéi méiglech ze senken.
- Mir zéien och lues d'Hänn erop.
Empfehlungen fir Gewiicht ze verléieren op Waffen a Schëlleren Doheem
Ee Set vun Übungen fir Är Schëlleren a Waffen ze schaffen ass net genuch. Fir Saachen mat kuerzen Ärmelen unzefänken, sollt Dir och Äre Liewensstil an alldeegleche Routine upassen:
- Loosst eis richteg iessen ufänken. Averstanen, et gëtt keen Effekt vu Schëllerübungen am Fitnessstudio oder doheem wann Dir stänneg ongesond Liewensmëttel iesst. E gutt entworf Menü beschleunegt de Prozess fir Fett a Problemgebidder ze läschen.
- Reduzéieren Portiounen. Mir iessen nëmme kleng Quantitéiten, awer dacks, am léifsten a reegelméissegen Ofstänn. Als Resultat wäert Dir vergiessen wat Honger ass.
- Mir drénken Waasser. Dir musst op d'mannst zwee Liter Waasser pro Dag drénken, besonnesch wann Dir stänneg trainéiert. De Metabolismus beschleunegt, d'Gefill vum Hunger fällt erof, an Dehydratioun gëtt eliminéiert. Méi Effekt.
- Vergiesst net iwwer Cardio Training. Kraafttraining ass onméiglech ouni gutt Cardio. Mir addéiere méi Spazéieren, Schwammen, Seel sprangen, Lafen a Vëlo an eist Liewen. Äre Kierper an dënn Waffen soen "Merci."
- Mir kombinéieren eng Rei vun Übungen mat verschiddene kosmetesche Prozeduren. Ideal besicht Massagen, Saunaen, benotzt verschidde Scrubs, Cremes a Salben, déi d'Hautton restauréieren an en zousätzleche Fettverbrennungseffekt ubidden.
E schéine Kierper bauen ass net sou schwéier wéi et op den éischte Bléck schéngen kann. Mat enger kompetenter Approche zum Geschäft bréngt Dir Iech séier op Perfektioun, och an esou engem komplexe Gebitt wéi Är Hänn.