De Mo ass e Problemberäich fir all Leit, déi Gewiicht verléieren oder dreemen, Gewiicht ze verléieren. Glécklecherweis ass Bauchfett verléieren guer net schwéier mat der Hëllef vun enger Diät an enger Rei vun einfachen Übungen, déi hei ënnen a Foto- a Videoformat presentéiert ginn.
Dir kënnt endlos Crunches maachen an Är Abs pompelen, awer ouni Diät fir Gewiicht an Ärem Bauch a Säiten ze verléieren, kënnt Dir net Gewiicht verléieren. Richteg Ernährung ass e grousse Plus fir Resultater z'erreechen.
Warm-up
All kierperlech Übung sollt mat enger fënnef Minutten Erwiermung ufänken. Dëst kéint e Sprangseil sinn, e Hoop, lafen a squatten op der Plaz, béien op d'Säiten, asw. Den Haapt Saach ass d'Muskelen a Gelenker grëndlech ze erwiermen, d'Blutt ze fléissen a geeschteg virzebereeden fir déi kommend Lasten.
Als nächst gi mir op einfach Übungen fir Bauchfett doheem ze verléieren. Fir déi éischt puer Wochen, probéiert d'Uerdnung vun den Übungen net z'änneren an alles strikt no den Instruktiounen ze maachen. Wann Dir net déi erfuerderlech Zuel vu Wiederholungen maache kënnt, gitt net decouragéiert. No zwee oder dräi Workouts wäert Dir se beherrschen.
Halt op Iech selwer ze narren
Ier ech weider liesen, stellen ech Iech 1 Fro. Sicht Dir nach ëmmer no enger Aarbechtsdiät oder enger magescher Diätpill?
Ech séier dech enttäuschen, et gëtt NET ENG DIÉT déi Iech hëllefe fir iwwerschësseg Gewiicht fir eng laang Zäit lass ze ginn.
An all "Gewiichtsverloschtprodukter", déi am Internet ugekënnegt ginn, sinn e komplette Betrug. Marketer maachen einfach enorm Suen aus Ärer Naivitéit.
Übung Fotoen
Übung 1: Alternativ Been erhéijen.
Lie op de Buedem mat enger Decken oder Teppech ënnert Iech. Huelt Är Been erop wéi op der Foto gewisen. Da setzt Äert lénks Been erof ouni de Buedem um Buedem ze beréieren an hieft et op d'Startplaz. Da maacht datselwecht mam richtege Been an sou weider. Fuert d'Bauchschlank-Übung fir 45 Sekonnen weider.
Beräich ze trainéieren: ënneschten an ieweschte Bauch.
Übung 2: Crunches um Buedem leien.
Huelt d'Positioun 1, wéi an der Figur hei uewen, mat Ären Hänn hannert Ärem Kapp an Är Been an de Knéien gebéit. Da fänken mir ofwiesselnd no riets a lénks ze dreiwen. Am Toppunkt vun der Übung musst Dir de Réck vun Ärem Oberschenkel mat der Handfläch beréieren. Mir maachen 20 Mol an all Richtung.
Übung 3: weider d'Säiten verbrennen.
Déi folgend Übung fir Gewiicht ze verléieren op de Säiten ass ganz effektiv an, trotz de scheinbar Schwieregkeete vu senger Ëmsetzung, kann et einfach doheem ausgefouert ginn.
Huelt déi éischt Pose wéi op der Foto, biegt Äre rietsen Aarm um Ellbog a setzt se op Är riets Säit. Dës Übung erfuerdert extrem Konzentratioun a Spannungen an de Bauch- a Säitmuskelen. Wann Dir an der richteger Positioun sidd, fänkt un Är Taille op an erof ze beweegen, passt op datt Äre Bauch net um niddregsten Punkt schwächt. No 20 Wiederholungen, dréit op déi aner Säit a maacht datselwecht.
Übung 4: Säit Wendungen.
Dëst ass ähnlech wéi déi klassesch Ab-Übung doheem, awer komplizéiert duerch Crunches am Top vun der Rep an engem steife Kär. Super fir den ieweschte Bauch an d'Schrägmuskelen ze schaffen - dh déi selwecht onglécklech Säiten. Den Effort, deen néideg ass fir den Torso an engem 45-Grad-Wénkel ze halen, erstellt eng zousätzlech statesch Belaaschtung.
Huelt d'Startplaz mat Ären Äerm virun Iech wéi an der Figur gewisen. Da fänkt Äre Kierper an eng Richtung an déi aner ze dréinen, dee selwechte Wénkel zum Horizont behalen: 25 Wiederholungen an all Richtung.
Übung 5: Pompelen vun der ABS mat opgehuewe Been.
Hei wäerte mir den ënneschten an ieweschte Bauch trainéieren, gefollegt vun der Zerstéierung vu Fett a Gewiichtsverloscht. Eng zimlech effektiv Übung, déi laanscht eng verkierzte Bewegungsbunn gemaach gëtt.
Also, d'Been erop erop, huelen mir Positioun 1. Mir strecken eis Äerm virun eis a probéieren eis Been 30 Mol ze beréieren, wéi an der Figur gewisen. Alles ass ganz einfach.
Übung 6: alternativ Been erhéijen.
Och hei gëtt et näischt schwéier wat d'Ausféierung ugeet, awer leider wäert net jiddereen déi néideg Unzuel u Wiederholungen déi éischte Kéier fäerdeg bréngen. Vergewëssert Iech datt Ären Torso an Äre Been an enger Linn sinn a loosst Ären Hënneschten net hänken an de Buedem beréieren.
Übung 7: den Torso an d'Been ophiewen.
Dëst ass déi schwieregst, awer och déi effektivst vun den Übungen fir Gewiicht ze verléieren um Bauch a Säiten. Dir kënnt et op zwou Méiglechkeeten maachen: um Buedem leien, wéi op der Foto gewisen, oder op enger Bank sëtzt. Mir iwwerleeën eng Optioun, déi doheem ka gemaach ginn, well net jiddereen eng Bänk huet.
Stellt Iech selwer um Buedem wéi op der Foto gewisen. Benotzt Är Hänn net während der Bewegung; si sollten Iech nëmmen hëllefen Äert Gläichgewiicht ze halen. An der ënneschter Positioun, halen Är Been suspendéiert ouni datt Är Fersen de Buedem beréieren.
Fir déi Fraen, déi de schnellsten Gewiichtsverloscht wëllen erreechen, roden ech Iech all Workout op déi folgend Manéier ze verstäerken:
- schalt Är Liiblingsmusek un, fir datt d'Lidder sech ouni Ënnerbriechung verfollegen;
- Stand op de Buedem mat Äre Féiss Schëllerbreet auserneen, a gräift Äre Gürtel mat den Hänn (fir de Buschtaf f ze bilden);
- Mir fänken energesch ofwiesselnd Béien no lénks a riets während engem Lidd un;
- dann, ouni Paus, drécke mir eis Fauscht op de Kinn a maachen Rotatiounsbeweegunge mat eisem Torso no riets a lénks, bis d'Lidd eriwwer ass;
- Dëst si ganz effektiv Übunge fir Gewiicht op de Säiten ze verléieren, déi fir zwanzeg oder méi Minutten no der Ausübung a fir 45 Minutten getrennt ausgefouert kënne ginn.
Dës einfache Beweegunge kënnen no all Workout an all aneren Dag op d'mannst 7 Mol pro Woch gemaach ginn. Mir recommandéieren all aneren Dag Basis Workouts ze maachen.
Mir hunn déi effektivsten Übunge fir Gewiichtsverloscht am Bauch an der Taille iwwerpréift, déi vun Iech ergänzt kënne ginn wéi Dir Meeschter an Erfahrung kritt.
Fir d'Resultater ze verbesseren
Hausübungen fir Gewiicht ze verléieren am Bauch a Säiten zesumme mat Diäten ginn gutt Resultater a kuerzer Zäit. Wéi och ëmmer, et ginn e puer Nuancen déi den Effekt vum Sport verbesseren an d'Zäit reduzéieren fir Resultater ze kréien.
- Déi bescht Zäit fir Cardio Training ass de Moien virum Frühstück. Beweegung erfuerdert Energie, déi normalerweis aus dem deegleche Menü geholl gëtt. Moies ass de Mo eidel an eise Kierper verbraucht direkt Fett vun de Säiten an de Bauch;
- Übungen fir Bauchfett ze verléieren sollten intensiv sinn, mat enger erhéiter Häerzfrequenz. Puls ass en indirekten Indikator vun der Intensitéit. Zum Beispill, fir eng Fra am Alter vun 30 Joer a mat enger roueger Häerzfrequenz vu 65 Beats pro Minute, ass déi optimal Häerzfrequenz fir Gewiichtsverloscht 109 Beats pro Minute, oder 18 an 10 Sekonnen. Dir kënnt Är optimal Häerzfrequenz mat engem Online Rechner berechnen;
- Fir Gewiicht ze verléieren, musst Dir Schweessen. Wann Dir net schwëtzt, heescht et datt Dir einfach net schwéier schafft an d'Übungen net intensiv maacht: et wäert näischt maachen;
- Übungen fir Bauchfett ze verléieren sollten op engem eidle Magen an ouni Drénkwaasser gemaach ginn. Kraaft oder Cardio Training gëtt normalerweis vum Konsum vu grousse Quantitéite Waasser begleet, awer net an dësem Fall. D'Waasser gurgle onangenehm an Ärem Mo, dech oflenken a verhënnert datt Dir Äert Bescht gëtt.
- iwwersprangen Iessen wann Dir owes trainéiert. No kierperlecher Übung beschleunegt de Stoffwechsel op en eemolegen Niveau an alles wat an de Bauch erakënnt, verbrennt an dësem Feierkëscht. A wann de Bauch eidel ass, gëtt subkutan Fett verbraucht.
Zeechnen Conclusiounen
Mir hunn eng Enquête gemaach, eng Rëtsch Material studéiert, an am wichtegsten, déi meescht Diäten a Gewiichtsverloscht Medikamenter getest. D'Uerteel ass:
Diäten hunn nëmmen temporär Resultater ginn; soubal d'Diät gestoppt gouf, ass d'iwwerschësseg Gewiicht direkt zréck.
Erënneren! Et gëtt NET ENG DIÉT déi Iech hëllefe vun iwwerschësseg Gewiicht lass ze ginn wann Dir eng Prädisposition fir Iwwergewiicht hutt.
Newfangled Gewiichtsverloschtprodukter, déi mam ganzen Internet voll sinn, hunn och keng Resultater produzéiert. Wéi et sech erausstellt, ass dëst alles eng Täuschung vu Vermarkter, déi enorm Sue verdéngen aus der Tatsaach datt Dir fir hir Reklamm falen.