D'Zäite wou curvy Meedercher besonnesch populär waren, si laang fort. Elo probéiert all modern Fra esou schlank a graziéis wéi méiglech ze kucken, natierlech, déi extra Pounds an dësem Fall erlaben d'Meedchen net dat gewënschte Erscheinungsbild ze erreechen.
All drëtt Meedchen oder Fra huet op d'mannst eemol ënner Iwwergewiicht gelidden. Dir kënnt iwwerschësseg Gewiicht op verschidde Weeër lass ginn; e puer Leit entscheeden eng Operatioun ze maachen, awer dëst ass eng zimlech deier a geféierlech Method. Dir kënnt e Fitnessstudio bäitrieden, awer dës Method erfuerdert och bedeitend finanziell Käschten, an Dir musst och genuch Zäit fir Training widmen, wat déi meescht Fraen einfach net hunn. Dofir ass déi populärste Method fir Gewiicht ze verléieren d'Benotzung vu verschiddenen Diäten. Vill Diäten hunn e puer Nodeeler gemeinsam - Liewensmëttelbeschränkungen, déi schwéier si fir eng Persoun mat schwaache Wëllen, a bedeitend Gewiichtsgewënn nom Wiessel vun enger Diät op eng Standard Diät.
De Pierre Dukan ass e franséischen Dokter deen eemol decidéiert huet e ganz iwwergewiichtege Mann ze hëllefen Gewiicht ze verléieren. Duerch Versuch a Feeler konnt de Monsieur Dukan eng Diät auswielen, déi d'Bedierfnesser vun enger Persoun voll entsprécht a gläichzäiteg him erlaabt Gewiicht ze reduzéieren.
Den Haaptvirdeel vun der Ernährung ass d'Fäegkeet sou vill Mol ze iessen wéi Dir wëllt, während d'Diät ganz variéiert ass an eng Persoun ëmmer eng Auswiel u Liewensmëttel ugebuede gëtt.
D'Essenz an d'Prinzipien vun der Dukan Diät
De ganze Prinzip vun der Ernährung no dësem System baséiert op enger einfacher Regel - Dir kënnt genau sou vill iessen wéi Dir wëllt, awer fir d'Iessen ze preparéieren musst Dir nëmmen déi Liewensmëttel auswielen, déi an dëser Phase giess kënne ginn.
D'Dukan Diät ass an e puer Etappen opgedeelt, jidderee vun hinnen huet säin eegene Numm a spillt eng spezifesch Roll. D'Dauer vun all Etapp hänkt vun der Gewiicht of, déi eng Persoun wëll ewechhuelen, awer et sollt een net méi laang op enger Bühn sëtzen wéi recommandéiert.
Déi éischt Stuf vun der Diät gëtt Attack genannt, seng Dauer läit tëschent 2-7 Deeg. Wat méi Kilogramm Dir musst verléieren, wat méi laang dës Etapp dauert, awer net méi wéi 7 Deeg. D'Attack gëtt als déi schwieregst Period ugesinn, well et op dëser Etapp ass datt strikt Restriktiounen op d'Wiel vu Produkter agefouert ginn.
Am psychologesche Sënn gëtt dës Period als déi ideal ugesinn, well an e puer Deeg kann eng Persoun 2 bis 4 kg lass ginn. Während der Attack Period enthält d'Diät exklusiv Protein Liewensmëttel, déi Dir esou vill iesse kënnt wéi Dir wëllt. De Kierper muss all Dag déi optimal Quantitéit u Kuelenhydrater a Glukos kréien; wann eng Feelfunktioun an der Diät geschitt a profitabel Substanzen net an de Kierper kommen, da fänkt de Kierper un déi fehlend Komponenten am Kierper ze sichen. Wann et e puer Deeg keng Kuelenhydrater an der Ernährung sinn, fänkt de Kierper un säin eegene Fett ofzebriechen, wat, wann se synthetiséiert, genee déi Komponenten ubidden, déi et esou brauch. Dat ass firwat wann Dir Protein Liewensmëttel iessen, Kierperfett gëtt wesentlech manner. En anere wichtege Faktor ass datt wéinst der Tatsaach datt et genuch Protein an der Ernährung ass, déi d'Muskelen ënnerstëtzt, gëtt Fett verluer, a Muskelgewebe bleift op der Plaz.
Verlängert Iessen exklusiv Protein Liewensmëttel kann de Kierper schueden, also e puer Deeg no der Attack fänkt eng nei Etapp - eng Croisière. Op dëser Etapp erlaabt d'Dukan Diät Iech Geméis an Är Ernährung aféieren. Eng Croisière hëlleft dem Kierper all déi néideg Ernärungs- a nëtzlech Komponenten ze ginn, während d'Gewiicht och erof geet, obwuel net sou séier wéi an der viregter Etapp. Op enger Croisière kritt de Kierper genuch Protein; däitlech manner Kuelenhydrater a Fette ginn geliwwert, sou datt de Kierper weider d'Fett ofbriechen, déi et fäerdeg bruecht huet fréier ze deposéieren. D'Dauer vun dëser Etapp hänkt vun der Unzuel u Kilogramm of, déi Dir braucht fir lass ze ginn; am Duerchschnëtt dauert et op d'mannst 1 Woch fir all Kilogramm ze verléieren. Et stellt sech eraus datt wann Dir 5 kg verléiere musst, ass d'Dauer vun dëser Etapp 5 Wochen.
Vill aner Diäten hunn e groussen Nodeel - soubal eng Persoun vun der Diät op eng regulär Ernährung wiesselt, kënnt d'Gewiicht, dat sou laang verluer ass, ganz séier zréck. Dëst geschitt wéinst verschiddene Faktoren, éischtens, wann d'Diät keng Ernärung fir d'Muskelen ubitt, dann ass et mat sou enger Diät net Fett, déi verluer geet, awer Muskel, et stellt sech eraus datt no der Diät d'Gewiicht nach méi grouss gëtt wéi virdrun wéinst dem Mangel u Muskelen. Zweetens, déi meescht Diäten halen net dat erreecht Gewiicht.
D'Dukan Ernährung berücksichtegt all dës Features - Proteinprodukter kommen als éischt an all Stadien, dëst erlaabt net nëmmen d'Muskelmasse z'erhalen, awer och hëlleft se ze erhéijen. Soubal d'Skalen d'Gewiicht gewisen hunn, datt d'Persoun gestrieft huet, fänkt déi drëtt Stuf un - d'Konsolidéierung. Dës Etapp ass déi agreabelst a glécklechst, well d'Period vum Iwwergang vun enger strikter Ernährung op eng normal Ernährung ufänkt. Wärend der Konsolidéierung enthält d'Diät déi Liewensmëttel déi virdru strikt verbueden waren - Nuddelen, Zocker, heiansdo Desserten, Alkohol, asw. Natierlech heescht dat net datt wann d'Konsolidéierungsphase ugefaang huet, Dir kënnt Nuddelen oder Kuchen ab dem éischten Dag iessen. Lues a lues, ganz suergfälteg, ginn nei Liewensmëttel an d'Diät agefouert; op dëser Etapp ass 1 Festivitéiten Iessen pro Woch erlaabt; wann déi éischt Halschent vun der Etapp eriwwer ass, kënnt Dir 2 Festivitéiten pro Woch iessen. D'Dauer vun der Period hänkt vum Gewiichtsverloscht of - fir all Kilogramm verluer sinn zéng Deeg Konsolidéierung gebraucht, dat heescht, wann Dir 8 kg verluer hutt, da wäert dës Etapp 80 Deeg daueren.
D'Dukan Diät ass a 4 Etappen opgedeelt, an déi lescht Etapp gëtt Stabiliséierung genannt. D'Saach iwwer dës Etapp ass datt et keng Frist oder Zäitlimiten huet. Wärend dem ganze Prozess vu Gewiichtsverloscht gëtt eng Persoun sou gewinnt richteg ze iessen, datt hien dës Diät méi gär huet wéi seng fréier Diät, dofir bleiwen vill Leit op dëser Etapp fir vill Jore. Et gi keng Restriktiounen op dëser Etapp, also ass et ganz einfach ze verfollegen, den Haapt Saach ass net iwwer 3 wichteg Regelen ze vergiessen:
- Spadséiergank - op d'mannst 20 Minutten den Dag, refuséieren de Lift oder probéiert just Spazéieren um Wee op d'Aarbecht oder owes, no engem haarden Dag.
- Dir musst een Dag an der Woch ofsetzen, wann Dir iesst no dem Prinzip vun der Attackphase. Een Dag an der Woch sollt Dir eng strikt Diät hunn, dëst erlaabt Iech déi Fettablagerungen ze läschen, déi nom Gewiichtsverloscht erschéngen.
- Haferbran soll all Dag an Ärer Ernährung präsent sinn. Si sollten op d'mannst 3 Zoppeläffel pro Dag verbraucht ginn. l., Dir kënnt se benotze fir Brout, Pancakes, Porridge, Pie, asw.
Dat ass am Fong alles, et gëtt näischt komplizéiert oder iwwernatierlech an dësen Ufuerderungen, awer dës Regelen erlaben Iech Är ideal Figur a Gewiicht z'erhalen.
Dukan Diät - erlaabt Liewensmëttel
Dës Fro ass déi interessantst, well jidderee weess ganz gutt datt wann Dir Diät, d'Lëscht vun de Liewensmëttel déi verbraucht kënne kleng ass, awer trotzdem erlaabt d'Dukan Diät Iech mat enger grousser Villfalt vu Liewensmëttel ze iessen.
All Etapp huet seng eege Charakteristiken a seng eege Produkter, awer et ginn och Reegelen, déi an all Etappe gefollegt solle ginn:
- Dir musst op d'mannst 1,5 Liter Waasser pro Dag drénken, et ass wichteg datt et net Téi oder Kaffi ass, awer einfach Waasser;
- Dir musst all Dag Haferbran iessen, et ass ganz wichteg - verwiesselt et net mat Getreide, et ass de Bran dat gebraucht gëtt. Op der éischter Etapp kënnt Dir 1,5 Zoppeläffel iessen. l. Bran, an der zweeter - 2, an der drëtter - 2,5 an an der véierter Stuf, 3 st.l. l. pro Dag.
Wärend der Attack däerf Dir all Meeresfrüchte, Mageres Rëndfleesch, Gefligel iessen, awer ouni Haut (Enten a Gäns sinn net erlaabt), Fësch, Eeër, Ham (mager). Et ass erlaabt fettarm fermentéiert Mëllechprodukter ze konsuméieren - Gîte rural Kéis, Kefir, Mëllech a Joghurt. All Liewensmëttel musse gekacht ginn ouni Ueleg ze addéieren, dat heescht, Dir kënnt kachen, grillen, stew oder baken. Zousätzlech kënnt Dir Zitrounen, Knuewel, Zwiebelen, agemaachtent Gurken a Salz iessen, awer a limitéierter Quantitéit. Dir kënnt all Zort Téi, Kaffi a Mineralwasser drénken; all Gedrénks mussen unsweetened ginn.
D'Croisière enthält all déiselwecht Produkter wéi an der éischter Etapp, nëmmen elo ginn Geméis derbäigesat - Kabes (all), Gurken, Spinat, Tomaten, Sellerie, Paprika, Bounen, Zucchini, Spargelen. De Konsum vu Kriibsstécker ass erlaabt (net méi wéi 8 Stécker pro Dag). Op der Cruise kënnt Dir Konserven Fësch iessen, Dir kënnt net méi wéi 50 Gramm konsuméieren. Schold. Wann Dir plangt manner wéi 10 kg ze verléieren, da musst Dir e puer Ofwiesselung halen, wielt den optimalen Zäitplang fir Iech selwer a probéiert et ze verfollegen. Dir kënnt all aneren Dag ofwiesselnd, vläicht 3/3 oder 5/5.
Ofwiesselnd bedeit datt eng Phas Dir nëmmen Protein Liewensmëttel iesst, an déi zweet Phas vun der Ofwiesselung ësst Dir Protein Liewensmëttel a Geméis. Wann Dir plangt 10 kg oder méi ze verléieren, da sollt d'Alternatioun 5/5 sinn.
Déi drëtt Stuf ass nach méi räich u Liewensmëttel: elo kënnt Dir 100 Gramm all Dag iessen. Uebst (ausser Bananen, Kiischten, Drauwe), Dir kënnt och Kéis, Brout, Gewierzer, Zoossen iessen. Zweemol an der Woch kënnt Dir eng Portioun vu Gromperen, Reis, Nuddelen, Erbsen oder Lënsen iessen. Dee schéinste Moment op dëser Etapp ass de festleche Plat. Wärend der éischter Halschent vun der Konsolidéierung kënnt Dir 1 Festivitéit pro Woch iessen; an der zweeter Halschent vun der Etapp, Dir dierft 2 Festivitéiten Iessen iessen. E Feierdeeg heescht datt Dir kënnt iessen wat Dir wëllt, egal wéi vill Kalorien et enthält. Een Dag an der Woch musst Dir iessen wéi wann Dir op Attacke wier, dat heescht nëmmen Protein Liewensmëttel.
Op der véierter Stuf gëtt et keng Restriktiounen, eng Persoun kann iessen wat hien wëllt, d'Haaptregel ass een Dag an der Woch, no der Diät wéi op der Attack.
Liewensmëttel verbueden vun der Dukan Diät
Op all Etappe vun der Ernährung sollt Dir keng Séissegkeeten, Zocker a Bäckereien iessen. An den éischten dräi Phasen sinn fetteg Fleesch, Botter a staarken Alkohol ausgeschloss. Vun der drëtter Stuf un ass et erlaabt Cerealien a Mielprodukter ze iessen, awer a limitéierter Quantitéit. Dir kënnt bal all Uebst iessen ausser Bananen, Drauwe a Kiischten.
Probe Diätmenü
All Phase enthält 3 voll Iessen - Frühstück, Mëttegiessen an Owesiessen. Et ass och erlaabt e Snack 2 Mol am Dag ze iessen - Nomëtteg Téi an zweete Frühstück. De Menü hei drënner ass nëmmen ongeféier, awer dat heescht net datt et strikt gefollegt muss ginn: Dir kënnt e puer Platen kombinéieren oder ersetzen.
Éischt Etapp - Attack
Frühstück
- e puer gekachten Eeër (Dir kënnt en Omelet maachen andeems Dir Mëllech a Kraider derbäigesat);
- e bësse schlank Ham oder liicht gesalzene Fësch;
- Kaffi, Téi.
Zweet Frühstück
- Dëst ass Gîte rural Kéis oder Bran mat Joghurt.
Mëttegiessen
- magert gekachten Fleesch, gebakene Fësch oder gekachten Poulet.
Mëtteg Snack
- gekachten Seafood.
Owesiessen
- gekachten Fleesch, gegrillte Fësch a Kefir.
Zweet Etapp - Cruise
Frühstück
- Omelette mat Tomaten, Paprika a Kraider;
- Zucchini Fritten;
- Gîte rural Kéis;
- Kaffi, vläicht mat Mëllech.
Zweet Frühstück
- Eeër an all Form ausser frittéiert.
Mëttegiessen
- gekachten Fësch oder Poulet Fleesch, Geméis Zaloten mat Eeër a Fësch.
Mëtteg Snack
- gekachten Pouletfilet;
- Geméis Salat, Zitrounejus ass am beschten als Dressing;
- gréngen Téi.
Owesiessen
- gestuelte Kabes oder gegrillte Geméis;
- gekachten Fleesch oder Fësch;
- kefir.
Drëtt Etapp - Konsolidéierung
Frühstück
- Kéisekuchen mat Vanille a Sourcreme;
- Kaffi oder Téi.
Zweet Frühstück
- Uebst oder Joghurt.
Mëttegiessen
- gedämpfte Poulet Koteletten;
- Geméis Salat mat e bëssen Ueleg.
Mëtteg Snack
- Kéis mat Brout oder Gîte rural Kéis mat sauere Rahm.
Owesiessen
- Meeresfrüchte mat Reis oder Nuddelen; Sojazooss funktionnéiert gutt als Dressing.
Dukan Diät - speziell Rezepter fir verschidde Stadien vun der Diät
Saumon Kapp Ouer
Zutaten (fir Attack):
- Saumon Kapp - 1 Stéck;
- Zwiebel - 1 Stéck;
- Bran - 1,5 Zoppeläffel. l.;.
- Salz, Peffer, Bucht Blat an aner Gewierzer fir ze schmaachen;
- Petersilie;
- Waasser - 1 Liter.
Virbereedung:
- Waasser an d'Pan schëdden an de Kapp eran setzen, et kachen loossen an de Schaum ofschneiden.
- Nodeems de Schaum komplett ofgeschaaft ass, fügen d'Zwiebelen, Salz, Peffer a Gewierzer an d'Pan. Dir musst 40 Minutten op niddereg Hëtzt kachen.
- Wann de Kapp prett ass, huelt en aus dem Waasser, huelt all d'Schanken an d'Fillet zréck an d'Pan.
- Bréngt e Kachen a füügt Bran, Lorbeerblat a Kraider derbäi. Wann d'Zopp kacht, schalt se aus a léisst et 10 Minutten brauen.
Déi selwecht Rezept kann fir eng Croisière benotzt ginn; amplaz vu Bran kënnt Dir Muerten, Paprika a Choufleur derbäi.
Ausschreiwung Poulet Filet
Zutaten:
- Pouletfilet - 1 kg;
- Sojazooss - 2 Zoppeläffel. l.;.
- Moschter - 1 Zoppeläffel. l.;.
- Peffer a Salz.
Virbereedung:
- De Pouletfilet a kleng Stécker schneiden.
- Separat preparéieren d'Marinade aus Sauce, Moschter a Gewierzer.
- De Pouletfilet mat der Marinade vermëschen a fir 8 Stonnen am Frigo setzen, dann ongeféier eng Stonn am Ofen baken.
Bran Glace
Zutaten:
- Mëllech - 250 g;
- Haferbran - 2 Zoppeläffelen. l.;.
- Zocker Ersatz - 3 st. l.;.
- Eeër - 1 Stéck;
- fettarme séiss Crème - 30 g;
- mëll Kéis - 30 g;
- Zest vun 1 orange, Vanill.
Virbereedung:
- Bréngt d'Mëllech zu engem Kachen, a füügt dann d'Kieien, Vanille an e Läffel Zockerersatz derbäi. Kachen iwwer niddereg Hëtzt bis d'Mëschung verdickt.
- D'Ee schloen an et an d'Mëllechmëschung addéieren, gutt mëschen a vun der Hëtzt erofhuelen.
- Sourcreme, Kéis an de verbleiwen Zockerersatz mat Zest vermëschen, d'ganz Mëschung an d'Mëllechmass addéieren.
- Ofkille loossen an a Formen setzen, 4 Stonnen an de Frigo setzen. All Stonn d'Schimmel eraushuelen an d'Mëschung vermëschen.
Empfehlungen fir d'Dukan Diät ze benotzen
Dës Diät kann vu Männer a Fraen gefollegt ginn, vun all Alter a Gewiicht. D'Dukan Diät ass sécher an erlaabt Iech eng grouss Zuel vu Liewensmëttel ze konsuméieren ouni de Kierper ze schueden, awer et hëlleft fir Gewiicht ze reduzéieren. Op der éischter Etapp kënnen e puer Leit Exacerbatioune vu chronesche Krankheeten erliewen, sou datt d'Diät verschidde Kontraindikatiounen huet.
Dukan Diät - Kontraindikatiounen
- net gëeegent fir schwanger an lactating Fraen;
- kann net vu Kanner ënner 18 Joer benotzt ginn;
- net gëeegent fir metabolesch Stéierungen;
- verbueden fir Krankheeten vum Herz-Kreislauf-System;
- et ass net wënschenswäert et während intensiv kierperlech Aktivitéit ze benotzen;
- Magen-Darmkrankheeten, Gout, Liewer an Nier Krankheeten - fir dës Krankheeten ass et net recommandéiert d'Diät ze benotzen.
Virdeeler vun der Ernährung
- d'Diät ass wierklech effektiv - d'Gewiicht geet fort a geet net zréck;
- et gëtt keen Hongergefill, eng grouss Gamme vu Produkter erlaabt eng Persoun ze wielen wat hie wëll. Et kann e Verlaangen no eppes verbueden sinn, awer et gëtt definitiv keen Honger;
- D'Diät baséiert nëmmen op natierleche Produkter, sou datt dës Diät komplett sécher ass;
- op sou enger Ernährung kënnt Dir lecker Platen preparéieren, déi Iech schlank maachen an Ären Appetit zefridden stellen;
- et gi keng Restriktiounen op Nahrungsaufnahme oder Quantitéit;
- sou eng Ernährung implizéiert datt Dir no dësem Schema doheem, op der Aarbecht an an engem Restaurant iesse kënnt.